Inmersión mental

Uno de los beneficios que tenemos al usar el telefono es que podemos realizar una infinidad de tareas y eso nos hace estar mucho tiempo con estos equipos electronios. Cuando pasamos mucho tiempo frente a la pantalla, sea de televisión, de ordenador, del teléfono o de una tableta, nos exponemos a la luz azul del dispositivo. La incomodidad que experimentan algunas personas tras utilizar una pantalla se suele deber a la fatiga visual. esto se debe a que las  personas parpadean menos al mirar una pantalla, lo que provoca cansancio y sequedad ocular. El telefono y Nuestro sueño La luz azul afecta el ritmo circadiano del cuerpo, nuestro ciclo natural de vigilia y sueño. Durante el día, nos despierta y estimula. Pero una exposición excesiva a este tipo de luz proveniente de la televisión, el ordenador o el teléfono móvil por la noche puede hacer más difícil conciliar el sueño. Por ese motivo, es recomendable limitar las horas que pasamos frente a la pantalla en las dos a tres horas previ...

  Utiliza luz tenue antes de dormir: si la luz que utilizas es muy brillante, tu cerebro interpreta que aún es de día y no libera los químicos que te hacen conciliar el sueño. No utilices el móvil antes de ir a la cama: hará que tengas que dar muchas vueltas en la cama antes de dormir. SI lo haces configura tu movil para que la iluminacion sea la minima. Planteate consumir menos café: el consumo de café altera los niveles de melatonina, sustancia relacionada con el sueño y el descanso. Deja el alcohol: está totalmente demostrado que las personas que beben duermen menos y peor. Duerme con quien te haga feliz: Ya sea tu pareja o una mascota Desarrolla una rutina previa a ir a dormir: leer un libro,meditar,etc Calienta tus pies y manos. Enfría la habitación: la Universidad de Harvard ha comprobado que ayuda a descansar mejor. Trata de mantenerte despierto: es psicología inversa y hará que te quedes dormido. Un baño caliente antes de ir a la cama te ayudara tambien Repasa momentos que ...

Cómo Dormir Mejor: 8 Técnicas Efectivas para Reducir el Estrés Si te cuesta conciliar el sueño o te despiertas cansado, no estás solo. El estrés y los malos hábitos de sueño afectan a muchas personas. Afortunadamente, existen técnicas comprobadas que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu descanso. A continuación, te presentamos 8 métodos efectivos para dormir mejor y reducir el estrés. 1. Establece una rutina de sueño Acostarte y levantarte a la misma hora cada día ayuda a regular tu reloj biológico. Mantener una rutina consistente mejora la calidad del sueño y la concentración durante el día. 2. Practica la meditación o respiración profunda Dedicar 10 minutos antes de dormir a meditar o hacer respiraciones profundas reduce el estrés y facilita la conciliación del sueño. 3. Evita la luz azul antes de dormir La luz azul de teléfonos y computadoras puede alterar la producción de melatonina. Apaga dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarte. 4. ...